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瑜伽练习要有“度”
来源:网络转摘    作者:admin    点击次数:1216次    发布时间:2016-10-29

导语:

从开始接受瑜伽练习那天起,大伽就开始在思考瑜伽练习中“度”的问题。这个“度”大致可分为三个方面:强度、密度和长度。

从理论上讲,瑜伽练习无疑是健康的自然的。然而,却时时会听到不和谐的声音传来。最近经常有人问我:听说练瑜伽会受伤?练瑜伽带来的伤害,有些伤害无可避免,走路还会闪到腰呢,你总不能不走路了吧?但现在的这种现象却是超出了正常的范围,是非正常的,值得我们注意。

 

 

 

 

 

 

如何伸展到自己的最大限度?什么样的动作强度对我们的锻炼是最佳的?


在动作保持时,一般保持时间的长度多长为佳?过长会不会带来负面效果?而过短是不是效果不佳?


  练习的周期该如何掌控?


  答案是:在于自己的实践!


 

一.强度


有很多朋友在练习时非常的认真,每个动作都去挑战自己的极限,努力做到最好,而结果往往会做出超出自己的极限而过度伸展,甚至受伤。

 

欲速则不达,过犹不及。

朋友们的练习精神是可佳的,一点过错都没有。在没有经验的情况下,对伸展中“度”的把握很难,这时教练的经验就能发挥作用了。教练通过正确的引导词让会员认知自己的身体,安全地伸展。

比如一些常用的引导词:

  “在自己极限的边缘温和的伸展肢体”

  “练习过程中不要使用爆发力,不要借助惯性”

  “顺其自然,循序渐进,配合呼吸”

  “不引起粗重的呼吸的前题下”

  “伸展到痛并快乐着的地方,能够保持舒缓的呼吸”

  这是对瑜伽练习中强度的注释和体悟。

  如何伸展到自己的最大极限的注释。这里面有一个非常重要的信息:心态。

许多人有一个误区,认为锻炼就要出汗才能达到效果。况且不说在瑜伽中,在其它的运动中,这也是一个误区。当运动强度超过了自己的恢复水平时,就会消耗自己气血。看看专业运动员就知道了:专业运动员的平均寿命大大低于普通人的水平。

何况瑜伽体式练习是一项在整个过程中都舒缓、能保持自然的呼吸的伸展。还有一点认识也很重要,瑜伽不是用来练肌肉的,它的重点是在呼吸、在内脏、在脊柱上。这也是其它大部分运动无法锻炼到的地方。瑜伽练习应该是舒服、舒适的,身心愉悦的。练习完之后应该是更加有活力有精神才对。


累了就体现瑜伽课的效果吗?


如果你的回答是,或者你不这样认为,但顺应某些要求正在这样做。那么我认为,这是你对自己没有信心,对瑜伽没有信心的体现。在瑜伽老师正确的引导下找到伸展的感觉,既安全,又有效有感觉的改善身体的状况。

二.时间的长度


当然这个问题应该跟不同的体式有关系和不同状况的人也有关。我要问的是,保持的时间长度,应该有一个适合的数吧?对一般人来说,保持自己时间超过了一定时间会不会产生负作用?比如肌肉慢慢失去弹性,身体过软、无力。


瑜伽给我们的应该是柔软灵活,而又有弹性和活力。一味的软和一味的伸展,我觉得是病态的。瑜伽不是软体艺术。


“专气致柔,能婴儿乎?”这是道家中的话,用来形容身体气脉通了之后,身体会非常的柔软,就象新出生的婴儿一样软。这和瑜伽的软是一个概念:身体健康通达和谐自然的软。


为什么瑜伽最注重实践?实践就是实修,理论只是前人经验的总结,那是别人的,有些东西只有自己拥有过,才能真正明白。事理晓得容易,能做到难。

三.练习的密度


对于按时来瑜伽馆练习的朋友来说,这几乎不是问题。一直在练习瑜伽的朋友一定对这个“度”有自己的体会,即自己一天练多长时间为好?练习规律如何?持之以恒循序渐进,没错!但这个“序”是如何的?一张一弛中的“张”和“驰”的度如何?


瑜伽练习是紧张和放松都非常注重的,不仅仅是每个体式,每次练习,而且也包括了一段时间的练习规律。练习过频会不会带来疲劳和慢性损伤?我想答案是肯定的。


一些体会:有时每天都积极地用功练习,但进步不大或者干脆没有进步,甚至感觉疲劳,但在休息一段时间之后,再练习时,忽然发现自己更有活力和能量了,原先没有突破的瓶颈也顺利的突破了,有些完成不了的动作也能完成了,有些动作也更加稳定了。这说明什么?说明我们对这个练习的密度把握有待提高。一张一弛没有达到最佳效果,或者说是张得太紧了,放松得不够。



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