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瑜伽算有氧运动还是无氧运动
点击次数:1061次    发布时间:2016-11-30

  首先,应该明确什么是有氧运动无氧运动,还有有氧训练。

  无氧运动和有氧运动是相对的。主要是运动过程中,是否发生一定量的无氧代谢。并非心率。太极拳也是有氧运动。


  所以,“在极限心率60%至85%范围内的运动,是为有氧运动”的说法,也不准确。而是,一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。对普通锻炼者来说,最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。参见百度百科运动下心率:运动心率_百度百科。

  在运动实践中,两者混合存在的情况也比较多见,有时同一运动项目因方法不同而发生转换。如长跑,轻松慢跑时属于有氧运动,而在竞技体育中则成为无氧运动。

  无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

  有氧运动是指在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

  无氧运动是指当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

  通常有氧训练是指,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  除了力量瑜伽等运动强度很大,或者过度练习瑜伽,瑜伽是不应该达到无氧运动状态的。

  比如,阿斯汤加瑜伽一套练习下来至少要一个小时,但是要保持乌加依呼吸,呼吸要顺畅。

  从练习强度、时间、效果来说,标准瑜伽练习达到了有氧运动的效果。瑜伽练习不是拉筋练习柔韧度,而是柔韧和力量的平衡。可能是国内大多数健身馆瑜伽教习以柔韧为主,而给题主留下有如此印象,这些是达不到标准的运动训练状态的。所以,找到正确练习瑜伽的方法是关键。

  所以,常见的瑜伽不应是无氧运动,是有氧运动,可以达到有氧训练程度。

  另,能不能减肥和运动是否有有氧或者无氧无关,而是和这个动作消耗的能量有关系。


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