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早晚简单减肥瑜伽 开启你的正向能量
来源:本站原创    作者:admin    点击次数:1125次    发布时间:2016-10-28

       核心提示:每个人都需要一种能量,有了这种正向的能量,你才能安然自在,身体健康。瑜伽本身就是提升心灵和精神潜在能量的一种修行,只要每天早上起床和晚上睡觉前简单地练习一下,并将之养成一种习惯,那你可以轻松解决许多难题。

清晨10分钟活力一整天

  早上起床, 身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒,做一组简单瑜伽,轻松唤醒沉睡的身体能量。

  1、准备工作(腹式呼吸+冥想)

  双腿盘坐,双手合十于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气,轻轻地呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想。

  功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心、神、气合一,提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。

  注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,全身保持放松。

  2、伸展动作

  双腿盘坐,双臂贴双耳高举过头顶, 双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花,随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。

  功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。

  注意事项:双臂尽量贴紧双耳。

  3、扭转动作

  双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟, 吸气,身体还原。 然后换另一侧重复动作。

  功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部与颈部的线条。

  注意事项:配合好呼吸, 放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

  4、屈身动作

  直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深吸气,呼气时身体以腰部为轴向下压,与双腿形成90度角。停留几秒钟,然后慢慢吸气,抬起身体回到原位。

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉, 美化小腹与双臂线条。

  注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直, 背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

睡前10分钟提高睡眠质量

  失眠是最消耗身体能量的第一杀手。每天睡觉前,10分钟瑜伽修身,半个月之后,身体能量会得到提升。

  PART 1

  功效:这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

  Step1:端坐于床上,弯屈膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  Step2:吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。

  注意事项:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  PART 2

  功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

  Step1:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

  Step2:吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

  注意事项:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

  PART 3

  功效:这个体式可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

  Step1:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

  Step2:右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部、肩部、头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

  注意事项:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  PART 4

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

  Step1:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。

  Step2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  Step3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作10次。

  注意事项:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。


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