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能减压的瑜伽动作有哪些
来源:网络转摘    作者:admin    点击次数:1017次    发布时间:2016-10-28

 瑜伽运动减压的效果是值得肯定的,压力大、心情抑郁多练练瑜伽很有好处。首先练瑜伽要求静心,把脑子里各种想法都忘掉,无形中就达到了减压的目的,同时在配合一些能够减压的瑜伽动作,能使身和心都得到最好的放松。

牛面式

  坐姿,坐在脚跟上,双手举起,屈肘,左手按住右手手肘下压,同时闭起双眼,保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾,保持颈部伸直。

 

仰头后抬臂

  坐姿,膝盖并拢,坐在脚跟上,双臂向后,手指交扣。然后仰起头部,同时手臂向上移动。重复3-4次。

 

山式

  两脚并拢,腰背伸直,双手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼气,向上大力推肘部,伸展手指。注意目视前方,伸直脊柱,脚跟不要离地。

 

猫式

  手臂膝盖成爬行姿势,分开与肩同宽。吸气,头抬起看向天花板,同时背部凹下。呼气时,头向下,背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

 


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