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治疗失眠的舒缓瑜伽
点击次数:554次    发布时间:2018-3-9

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精神紧绷,让你身心倍感压力,无法好好入睡?试试做帮助放松肌肉的瑜伽动作吧,每天1-2次,每次10分钟,帮你治疗失眠,精神百倍。


  1、坐在椅子上。


  2、把手张开与肩同宽,双手用力握拳并伸直,保持30秒。


  3、双手慢慢放松,垂下来,做3次深呼吸。


  4、脸部五官用力皱在一起,保持30秒。


  5、睁大眼睛,张大嘴巴,舌头用力吐出来,保持30秒。


  6、慢慢放松脸部五官,做3次深呼吸。


  7、双手放在身后相握,用力把头下压,让下巴靠到胸部,保持30秒。


  8、双手放在身后相握,用力把肩膀向后压,抬起头,挺出胸部,保持30秒。


  9、抬起头,放松上半身,做3次深呼吸。


  10、抬起右脚膝盖,伸直右腿,脚掌用力勾起,保持30秒,换边做一次。


  11、慢慢放松腿部,做三次深呼吸。


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